Warum wir gerade im Urlaub krank werden – und was wir dagegen tun können

matthiaswallisch
23. Aug. 2025
2 Min. Lesezeit

Kennst du das? „Endlich Urlaub!“ – du freust dich wochenlang auf die freie Zeit. Frei Zeit mit Familie oder Freunden oder vielleicht auch allein. Und dann passiert es: Kaum angekommen, kratzt der Hals, die Nase läuft oder die Migräne setzt ein. Dieses Phänomen hat sogar einen Namen: Leisure Sickness – die „Freizeitkrankheit“.

Selbst erstelltes Foto

Wenn der Körper loslässt

Das Phänomen ist gut erforscht. Der niederländische Psychologe Ad Vingerhoets prägte schon Anfang der 2000er Jahre den Begriff „Leisure Sickness“. Seine Studien zeigen: Besonders Menschen mit hoher Verantwortung, starkem Leistungsanspruch oder wenig Erholungspausen im Alltag sind betroffen.

Was passiert dabei?

Im Arbeitsalltag ist unser Körper im Dauerstress-Modus. Das Stresshormon Adrenalin hält uns leistungsfähig und unterdrückt oft kleinere Beschwerden.
Sobald wir zur Ruhe kommen, fällt diese „künstliche Wachsamkeit“ ab. Das Immunsystem meldet sich zurück – und macht sichtbar, was schon länger im Hintergrund geschlummert hat.
Der Urlaub wirkt also nicht als Auslöser, sondern als Verstärker von etwas, das sich vorher aufgebaut hat.
Wenn du mehr darüber wissen möchtest: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/
oder: https://www.br.de/nachrichten/wissen/leisure-sickness-im-urlaub-krank-gruende,UpnalKg

Weitere Faktoren: Reisen und Routinen

Neben der Stressreaktion gibt es noch andere Gründe, warum wir gerade im Urlaub anfällig werden:

Reisen bedeutet Enge, Klimaanlagen und Kontakt mit neuen Keimen.
Veränderte Gewohnheiten wie unregelmäßiger Schlaf, mehr Alkohol oder anderes Essen schwächen den Organismus.
Klimawandel (Hitze, Feuchtigkeit) stellt unseren Körper zusätzlich auf die Probe.

Tipps für gesunde Urlaubszeiten

Damit der Körper nicht direkt nach der Ankunft streikt, hilft es, den Übergang bewusst zu gestalten:

Vor dem Urlaub:

Aufgaben rechtzeitig delegieren, nicht auf den letzten Drücker alles erledigen.
Schon ein, zwei Tage vor der Abreise kleine Pausen einbauen.

Während des Urlaubs:

Rituale beibehalten: genug Schlaf, Bewegung, gesunde Ernährung.
Den Urlaub nicht zu sehr „durchplanen“, sondern Raum für echte Erholung lassen.

Während der Reise:

Viel trinken, Hände regelmäßig waschen, bei Flugreisen Sitzplatz am Fenster bevorzugen.

Gesundheit im Alltag stärken

Der wichtigste Schlüssel liegt jedoch nicht im Urlaub selbst, sondern im Alltag:

Kurze Pausen im Job („Booster Breaks“) mit Bewegung, Atmung oder Achtsamkeit wirken wie ein Mini-Urlaub zwischendurch.
Stressmanagement durch klare Prioritäten, Grenzen und bewusstes Abschalten nach Feierabend schützt langfristig.
Selbstfürsorge mit ausreichend Schlaf, gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung stärkt das Immunsystem.
Mehr darüber: https://www.helios-gesundheit.de/magazin/news/02/gesuender-leben/

Fazit

Urlaub soll Erholung bringen – nicht die nächste Krankheitsphase. Wenn wir lernen, unsere Gesundheit schon während der Arbeitszeit zu pflegen, dann können wir im Urlaub wirklich entspannen. Erholung ist keine Belohnung nach getaner Arbeit, sondern ein fortlaufender Prozess der Selbstfürsorge.

Auf diesem Weg - einen schönen Urlaub und komm gesund in den Urlaub und natürlich wieder nach Hause.